trening na drązku

Wypiska z wczorajszego dnia : 18.04.2012 Tego dnia był trening na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg [...]

[...] rehabilitacyjnych, jak zawsze w szkole i dzień po czułem kolano tak teraz ani trochę --------------------------------- 23.04.2012 odczuwałem osłabienie więc nie poszedłem na trening ale za to poszedłem na basen ale zrobiony rekreacyjnie, nawet nie liczyłem ile przepłynąłem --------------------------------- 24.04.2012 na rozruszanie zrobiłem: [...]

[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]

trening: klatka i triceps: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8 rozpietki na prosto 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12 wyciskanie francuskie 12-12-12-12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12 plecy i biceps: wyciskanie sztanga [...]

[...] 2) 3kg x 12 powtórzeń 3) 3kg x 12 powtórzeń 4) 4kg x 12 powtórzeń W 4 serii lewa ręka już wysiadała, ostatnie powtórzenia były już mętne. Nie ma porównania z ostatnim treningiem, bo wtedy nie dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami [...]

[...] 4x10 4. Rozpiętki poziomo 3x12 5. Wyciskanie zza karku 4x8 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 +brzuch i łydki Areo póki co będzie 20mi po treningu W DNT albo 30min aero albo gra w piłkę, może czasem jakis crossfit 5) Aktualne fotki -Przód luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10567c017e9247f3905952aa6d0a2295.jpg [...]

a czy myślicie że warto będzie się zająć takim oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt [...]

[...] podciągnięć na wiszących kołach TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Trzy serie biegu po 2 km. Po każdej serii minutowy odpoczynek (bez siadania!) TRENING "TRAVEL" tę część treningu możecie wykonywać gdziekolwiek jesteście, nie potrzebujecie do niej żadnego specjalistycznego sprzętu Trzykrotne serie: - po 7 powtórzeń w przenoszeniu ciężarów [...]

ok i ta zrobie! dzieki wielkie :) a czy ten Plan dałbyś rade ocenic? partia 2x tydzien Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie hantli płasko 16-14-12 Wyciskanie hantli skos 16-14-12 Rozpiętki na maszynie linkami 18-16-14 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 16-14-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]

[...] Trening: rehab na kolana powiem tyle że ciężko w chvj:) ale nie jest źle, na następny dzień mogłem chodzić;) ----------------------------------------- 20.05.2012 Tu treningu nie było. Wyjazd do szkoły można powiedzieć że udany, ze snem nie najgorzej, jeden przedmiot już z głowy więc jest ok. ------------------------------------------ [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie na skosie - rampa 10 - 25%: 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg/ 16x33kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg / 16x35kg 10x28kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x49kg / 20x38kg 2. Krzyżowanie linek na wyciągu - 3x16 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 16x6kg / 16x6kg / 16x6kg 3. Pompki na poręczach - 3xmaks [...]

Trening 23.05.2012r. Dzisiaj trening dla odmiany ogólnorozwojowy . Taki bardziej na wyczucie , nie szalałem z cięzarami. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10p. - 27 kg ( yebnąlem sie , mialo byc 15 xD ) 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 6p. - najszerszym 9p. - troszke szerzej niz barki 7p. - -||- [...]

Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]

dzień 11 Czwartek – 31.05.12 – DT Dieta i suple MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g [...]

Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku? Zabawne, bo ja również nie wykonuję ćwiczenia na drążku ( nie mam go, a marne zamienniki mnie nie zadowalają, bo kaleczą mi dłonie). Mam natomiast sztangę zrobioną [...]

[...] drążka czy jednak utrzymywac bezwonną, pionową pozycję ciała. 3. Wiosło podchwyt 4 x 8; ćwiczenie te będę wykonywac stałym ciężarem, strasznie słabo mi poszło w ostatnim treningu, przed redukcją robiłem serie 85 kg sztangą,teraz 60 kg to juz ciężar (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie [...]

niestety musiałem przerwać trening z uwagi na chorobę, zrobiłem tylko jeden tydzień "piątek" pytanie moje brzmi czy teraz po tygodniowej przerwie kontynuować trening czy zacząć od nowa? szczerze mówiąc jestem trochę zawiedziony HST, zwłaszcza pierwszym cyklem 15stek, wydaje mi się że najlepiej działały na mnie 10tki i ten pierwszy tydzień 5tek [...]

[...] docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. do drugi trening daje na koncu lydki brzuch 3x w tyg planem abs wszystko ok?

Dzień 2 Dzień minął w miarę szybko, trening udany czego chcieć więcej ;p Trening Wtorek - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3x max: 9xcc/7xcc/4xcc Martwy ciąg rampa 12 50x12/60x12/65x12/70x12/75x12 Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki 5x16 25x16/30x16/30x16/30x16/30x16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 15 10x15/12x15/12x15 Wyprosty [...]